提前一个半小时上床并放下手机和其他电子设备。
1. 要早睡。
2. 大多数人在晚上花费大量时间使用手机和电子设备，这些设备发出的光线会影响人的睡眠质量。
因此，把这些设备放在一旁，提前一个半小时上床可以让你更快入睡和改善睡眠质量。
3. 此外，晚餐应该在早些时间结束，避免沾油腻和过于辛辣的食物。
还可以进行一些轻松的放松和冥想练习，帮助你放松身心，更容易进入睡眠。
早睡需要注意以下几个方面。
1. 第一个方面是规律作息时间：建议每天定时定量的睡觉，保证睡眠的充足。
2. 第二个方面是舒适的睡眠环境：睡眠环境要安静、温暖、光线柔和、干燥，并且床品干净舒适，诸如此类是帮助睡眠的重要条件。
3. 第三个方面是放松身心：可以通过深的呼吸、温和的拉伸或者放松音乐来达到减轻压力和平静的效果，这能让身心得到了充分的放松，在睡眠中进入更深层次的睡眠。
