晚上肚子饿可以尝试以下几种方法缓解：
1. 饮食调整：在晚餐中多摄入些慢消化的食物，比如高纤维蔬菜、瘦肉、鸡蛋等，有助于增加饱腹感。
2. 喝水：适量喝水可以通过胃壁向血液中释放饱腹感激素，减轻饥饿感。
3. 吃水果：水果可以提供丰富的纤维和维生素，同时也会让你感觉更饱。
如果晚上特别饿，可以尝试以下方法来缓解饥饿感：
首先，喝一杯温水或低糖饮料，这可以暂时填充胃部。
其次，选择一些低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜或坚果，这些食物能够提供饱腹感。
另外，可以喝一杯低糖高蛋白质的奶昔或酸奶，这样既能满足饥饿感，又能提供营养。
最后，尽量避免高糖、高脂肪的食物，因为这些食物会导致血糖波动，增加饥饿感。
