5公里跑步对于很多初跑者来说，还是有一定的挑战的。跑5公里之前我们一定要注意几点：
1.在长跑之前一定要先热身，比如快走10分钟，让身体的各个器官先热起来。
2.热身后在简单的拉伸下，让身体适应接下来的长跑工作。
3.跑步的过程中需要注意跑步的频率，已经呼吸的节奏。
4.跑步完成后，不能立马停下来，要由跑步变成慢跑，在变成快走，在变成慢走，最后停下来。
5.停下来后，继续做拉伸动作，以及营养的补充等。
5公里长跑注意事项
长跑要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下5公里长跑注意事项吧。
1、在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
2、热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右（最大心率约等于220-年龄），如果气温很高，也可适当减少热身时间。
3、如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。
4、长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。
5、运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
6、运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。
7、肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。
8、脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。
9、奔跑过程中保持重心稳？定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。
10、长跑中还要注意补充水分和电解质，但每次不宜过多。
11、呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
12、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
