20~30岁的人建议每组做15个,每次做6~8组,初习者要循序渐进,逐渐增加数量,一般每组做10个,做三组即可。每组俯卧撑之间的休息时间是30~60秒较好,动作也要匀速,把握好节奏,避免太过损耗体力。
如果是为了锻炼肌肉,不需要每天做,隔天做增肌效果更好
20~30岁的人建议每组做15个,每次做6~8组,初习者要循序渐进,逐渐增加数量,一般每组做10个,做三组即可。每组俯卧撑之间的休息时间是30~60秒较好,动作也要匀速,把握好节奏,避免太过损耗体力。
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