可以减少食物摄入同时增加运动量来降低体脂肪率。
首先，要控制每日饮食的热量摄入，尽可能避免高糖、高脂食物的摄入，选择含有蛋白质且低热量的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜、水果等。
其次，要增加运动量，比如有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
这样可以消耗更多的能量，促进身体燃脂，达到降低体脂肪率的效果。
此外，要保持规律的饮食和睡眠，避免熬夜和过度劳累，这对于身体健康和减脂都有很大的帮助。
女性体脂肪率28%可以通过以下方法减少。
可通过饮食控制和运动减少体脂肪率。
饮食控制是减少体脂肪的首要方法，可以减少能量的摄入，将更多的热量用于消耗脂肪。
运动可以通过增加身体活动来加强代谢，消耗更多的能量，从而降低体脂肪率。
这些方法是科学有效的，可以帮助人们减少体脂肪并保持健康。
除此之外，还可以采取其他措施，如适量饮水、控制饮酒等。
在饮食方面，应注意搭配营养，多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜等。
另外，需要坚持锻炼并合理安排饮食，才能长期保持身材。
在减肥过程中，必须适度，以免损害身体健康。
