带叶的绿色蔬菜类,水煮调味,随便吃。但是饱腹感差。据我的经验,豆腐脑是减肥神品,热量超低而且吃了后不觉得饿。
给你一个参考:我曾经早餐一小碗麦片粥+一个鸡蛋,中餐一小碗米饭+蔬菜+肉(都是水煮后调味),晚餐一大碗豆腐脑,甜咸皆可。体重在两个多月时间里减掉了14公斤。
一、早餐:紫薯粥+夹青菜面饼(或一个咸鸭蛋)

紫薯、面饼富含纤维,可清肠排毒,最紧要的是热量低,减肥不二早餐之选。
材料:大米、紫薯一根---生菜(也可以个人喜好)、面粉(也可以和玉米面混合)。

做法:1、淘干净米,紫薯剥皮切成个人喜好形状,直接倒进电饭煲30分钟(想用瓦锅直接大火煮沸小火慢炖、注意看火喔)。
2、把选好的青菜剁成小块(生菜过一遍沸水就能夹心),加入小块青菜和适量清水和面,把锅烧热倒薄薄一层油,把面团适量分出一块一块的倒入锅里压扁成(个人喜好形状),煎到两边金黄色就做好啦!
二、午餐:蛋花紫菜汤。
假如感觉不够就先吃个苹果再去做汤,鸡蛋丰富蛋白质不用多说了,就是能美容罢了,紫菜润肠排毒,同样的热量很低,减重效果就一点都不低。

材料:新鲜鸡蛋一个,紫菜一圈,清水(山泉水更好)
做法:鸡蛋打散,放点油下锅炒熟,紫菜提前泡发(10分钟),加适量水把材料通通倒进锅里大火煮沸小火炖,注意看火(直接丢电饭煲20分钟也行......)
小贴士:炖完了再放盐不流失盐的营养成分。
三、晚餐:番茄炖豆腐汤+一碗米饭

晚餐吃点米饭才不至于半夜饿醒,这并不是节食减肥,该吃的不能少。
材料:红番茄一个(挑个大点的)、豆腐适量、煮熟大米一碗
做法:番茄洗净切成个人喜好形状,豆腐切成...,加适量清水和盐直接倒进电饭煲。