要保持不饿的感觉，可以考虑以下方法：
1. 增加饮食中的蛋白质：蛋白质可以帮助增加饱腹感，可以选择摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类和坚果等。
2. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，并有利于消化系统的正常运作。可以多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物。
3. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物容易被身体消化吸收，而且消化过程相对较快，所以容易让人感到饥饿。适量摄入健康的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类。
4. 喝足够的水：有时候人会把口渴误认为饥饿的信号，确保每天喝足够的水可能有助于减少这种误解。
5. 适当控制餐食的大小和频率：分好几次小餐而不是少数大餐有助于分散饮食热量，维持饱腹感。
6. 合理规划饮食：均衡饮食并确保摄入足够多样的营养物质能够帮助身体满足其需要，减少饥饿感。
尽管以上方法可以帮助减少饥饿感，但每个人的身体状况和饮食需求有所不同。若存在特定的健康问题或需要，建议咨询专业医生或营养师以获得个性化的建议。
调整一下饮食顺序，先吃一些纤维含量比较高的食物，像蔬菜和一些高纤维的水果，再喝菜汤，然后吃粗粮类的食物，最后吃一些肉类，按照这样的顺序可以增加饱腹感，也能够减少餐后的血糖波动。
