怎样在家里练跳高（在家无器材怎么练跳高）

第一项:抬脚尖（提踵） 　　

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 　　

2．脚尖抬到最高点； 　　

3．再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。　　

第三项：台阶 　　

1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,；　　

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 　　

第四项：纵跳 　

　1.双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲；

　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。