要在不去健身房的情况下练出一身肌肉，需要注意饮食和锻炼两个方面。
首先，要保证摄入足够的蛋白质，它是肌肉生长的重要原料。可以通过食用鸡肉、鱼肉、豆类等高蛋白食物来满足需求。
其次，可以进行一些自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，这些运动可以锻炼多个肌肉群，增强力量和肌肉质量。
此外，可以利用家中简单的器械，如哑铃、弹力带等，进行局部肌肉训练。最重要的是要坚持，每天保持适量的运动和良好的饮食习惯，才能有效地练出一身健康的肌肉。
动作一：徒手深蹲
锻炼部位：股四头肌
不论是在健身房还是在家里，训练肌肉的思路和重点其实一样，不一样的只是方式。深蹲依然是训练的重点，如果觉得徒手深蹲强度不够大，可以尝试单腿深蹲。
