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便秘怎么缓解

便秘怎么缓解

更新时间:2023-06-27 21:20:04

便秘怎么缓解

便秘常犯的人看过来,给你介绍4个好方法,助你通肠排便一身轻松

人有七情六欲,也有凡俗三急,想上厕所便是其中之一。但有些人却相反,便秘令他们十分难受,特别是长期的便秘会让他们容易腹胀、影响胃口、口臭等等症状。

当出现便秘后,如果不及时控制饮食,并加以控制,除了要忍受症状之外,还可能要面临胃肠道疾病的侵扰。

那么,面对便秘问题,应该如何有效解决呢?

1、养成好的排便习惯

养成一个良好的排便习惯,更有助改善便秘的问题。通过保持规律良好的排便习惯,如每天固定时间上厕所、上厕所时不玩手机等会让人分心的行为。

长期之后,自然会养成一个良好的排便习惯,对于改善便秘来说,也有一定的帮助。

2、每天饮水量充足

想要改善便秘问题,就应该补充充足的饮水量。补充充足的水分不仅有利于我们的身体新陈代谢,而且还能滋润我们的肠道,减少大便干结的问题,缓解便秘的问题。

除了多喝水之外,也可以选择多喝茶来缓解便秘问题,如(碧生源)常润茶,里面含有绿茶、决明子、番泻叶、沙参等成分,里面的大分子成分能够吸收大量的水分进入肠道,从而辅助润滑肠道,降低排便阻力,以帮助便秘问题。同时,番泻叶、决明子等中药成分可以刺激肠道蠕动,增加排便速度,从而更有效地改善便秘问题。

3、增加运动量

长期的便秘问题,会增加我们的身体的负担。因此,便秘问题需要引起你的注意及时处理。

有很多便秘的人缺乏运动,导致身体循环功能差,引起肠胃动力下降,令肠道蠕动速度变慢,加剧了便秘的情况。

所以,便秘人群最好是适当运动,提升自己身体的循环功能,促进肠道蠕动,改善便秘。

4、多补充膳食纤维

膳食纤维又被称为人体必需的营养物质,虽然它不能被胃肠道消化吸收、也不能产生能量,但它能够增加水分容积,软化物质,刺激肠壁,从而帮助我们的肠道蠕动,辅助改善便秘问题。同时,还能够预防多种消化道疾病、肥胖等,跟维生素和矿物质一样具有调节生理机能的作用,对人来说是“第八大营养物质”。

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