提高免疫力是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。以下是一些建议，帮助你通过锻炼提高免疫力：
适度运动：适度的运动有助于增强免疫系统的功能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。避免过度运动，以免对身体造成负担。
增强肌肉力量：肌肉力量的增强有助于提高免疫力。进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。力量训练有助于增强肌肉和骨骼，提高代谢水平，从而增强免疫力。
改善心肺功能：心肺功能的改善有助于提高免疫力。进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。有氧运动有助于提高心肺功能，增加血液循环，从而增强免疫力。
保持心理健康：心理健康对免疫系统的功能也有重要影响。通过放松技巧、冥想、呼吸练习等方式减轻压力，保持积极乐观的心态。
均衡饮食：均衡的饮食是提高免疫力的关键。保持充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质等。避免过多摄入糖分和加工食品，以免影响免疫系统的功能。
总之，通过适度运动、增强肌肉力量、改善心肺功能、保持心理健康和均衡饮食等方面的锻炼，可以提高免疫力，增强身体对疾病的抵抗力。
坚持每天锻炼身体，如散步，打太极，做保健操，八段锦操，慢跑，骑自行车都是可以的等比较温柔慢一些的有氧运动，运动强度不要太大，
