含碳水和蛋白质的食物（碳水和蛋白质食物一览表）

1. 高碳水的食物：包括谷类食物、块茎类食物、坚果类食物、水果类食物等，如燕麦、面点、红薯、核桃、橙子等。

2. 高蛋白的食物：包括含有植物蛋白和动物蛋白的食物，如豆干、豆腐、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋等。高碳水高蛋白的食物营养丰富，应适量食用，否则可能导致脂肪堆积