. 水果：吃水果可以补充维生素和微量元素，提高自身免疫力。
2. 碳水化合物：馒头、面包、米饭等碳水化合物可以快速补充能量和恢复体力。
3. 肉类：适当补充牛肉、羊肉等肉类，可以为身体储备能量。建议注意脂肪摄入量和体脂率。
Tip1每天需要摄入多少营养
1.蛋白质：正常成年人对蛋白质的摄入，每公斤体重0.8g~1g其实已经够了，而对健身者来说每公斤体重1.5~2g蛋白质比较适合。
2.碳水化合物：增重的人，每公斤体重摄入4-6克碳水化合物比较适合。
3.脂肪：对需要增重的瘦人来说，分两种情况。一类只是偏瘦，吃多了还是会长小肚腩的，这类人比较需要控制脂肪摄入量；另一类是极度外胚型的瘦人，怎么吃体脂还是非常低，对脂肪的控制可以任性一点也没关系。
Tip2如何摄入这么多营养
健身人士摄入营养的途径一般分为两种：基础饮食和补剂。其中基础饮食包括三餐正餐和额外的加餐，而补剂也就是常见的蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、维生素片一类。
Tip3另外瘦人增重除了饮食，还需要配合健身，才能把身材练起来，7分吃，3分练，相信大家都懂。
