减脂期的晚餐不建议吃碳水。
首先，在减脂期，晚餐的热量摄入要比其他两餐少，需要控制热量摄入量。
其次，碳水会增加血糖和胰岛素的分泌，导致能量无法有效利用并存储为脂肪。
最后，碳水摄入后会增加饱腹感短暂的时间，会让人在短时间内觉得饱腹，但在短暂时间过后反而会更加饥饿。
晚餐不建议吃碳水，但仍需要合理搭配食材。
可以适当食用蛋白质或饱和脂肪，如鸡胸肉、鸡腿肉、瘦肉、五花肉等。
此外，也可以食用一些低糖水果如西瓜、哈密瓜、木瓜等，这些可以有效缓解食欲并帮助有氧运动后的恢复。
可以
减脂晚餐吃50克的碳水就可以，在吃100克的蛋白质，鱼，虾鸡蛋，瘦肉及各种豆质品，晚餐不能吃油腻的太甜的一定要粗细搭配，菜多肉少才能达到减肥目的
