增强抵抗力的食物和水果（增强抵抗力的食物和补品）

1. 富含维生素的水果：橙子、草莓、蓝莓、柚子、火龙果等水果含有丰富的维生素A、C、E、花青素和抗氧化物质，能促进机体代谢，提高免疫力。

2. 营养均衡的饮食：以谷类、薯类为主食，提供碳水化合物、膳食纤维和维生素B族等营养元素。多吃蔬果、奶类、大豆，适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉等蛋白质食物，尤其深海鱼类含有不饱和脂肪酸，能调节免疫系统。