倒三角身材指的是肩宽背阔，腰细臀翘的身材，需要通过练习增强背部肌肉，减少腰部脂肪来塑造。练习时间的长短因人而异，受到个人身体条件和训练计划的影响。一般来说，每周2~3次、每次30~60分钟的锻炼，持续4~8周，便可见到明显的变化。
建议选择背肌训练（如划船、倒立划船等）和核心肌群训练（如仰卧起坐、平板支撑等）相结合的训练方法，同时注意合理饮食和科学的休息，才能达到理想的身材目标。
练倒三角身材并不是一件能在短时间内完成的事情，需要持续地进行长期训练和合理饮食。在进行锻炼时，应注重增加肩部和上背部的肌肉量，包括引体向上、哑铃肩推等。同时，也需要增加有氧运动和核心肌肉训练，以帮助消耗脂肪并塑造腹肌、背肌线条。饮食上，应控制摄入热量和限制高糖、高脂食品的摄入。总的来说，要达到倒三角身材需要长期坚持，时间因人而异，需要根据个人情况制定适合自己的训练计划。
