陷入泥潭或沼泽时，自救的关键在于保持冷静并采取适当的行动。以下是一些可能有用的步骤：
不要慌张，不要挣扎，尽量保持平稳。
尽量扩大身体的接触面积，比如张开双臂或躺下，以减少对泥潭或沼泽的压力。
慢慢移动身体，试着向安全区域移动，同时注意周围的障碍物和危险。
如果无法移动，可以尝试慢慢滚动身体，这有助于将脚从泥中拔出来。
如果周围有人，可以大声呼救，但不要浪费力气大喊大叫，保持冷静和清醒的头脑。
如果可能的话，可以寻找周围的树木、草丛或其他坚固的物体，用它们来支撑身体并稳定自己。
最后，如果情况非常危险，应立即报警寻求救援。
用趴服的状态进行自救，因为在趴服和仰泳的姿势时候，可以防止产生下沉的状态，并且趴扶的状态可以使与水面的接触面积更大，接触面积更大，浮力更大，可以产生上浮的现象
