空腹爬楼对减脂确实有帮助,但仅靠这一方法难以降低很大比例的体脂。主要原因有几个:
1. 爬楼消耗热量有限:爬楼属于有氧锻炼,每分钟大约只能消耗5-8卡热量。而减脂需要更高的热量消耗。
2. 爬楼时间有限:爬楼时间通常只有30分钟左右,难以维持足够长时间的高强度运动来有效燃脂。
3. 仅爬楼过单一:单靠重复爬楼缺少其他训练方式的配合,不利于全身的瘦身效果。
4. 空腹时效果受限:空腹爬楼虽有利于脂烧,但同时也可能引起肌肉收缩和精力下降,影响训练量和质量。
综上,仅靠空腹爬楼难以将体脂降低太多。大概能够达到的效果为:
• 女性:1个月可能从30%降至28-29%之间
• 男性:1个月可能从25%降至22-23%之间
要想效果更明显,空腹爬楼最好作为全方位减脂计划的一部分。比如结合:跑步、健身、正确饮食规律等。
如果每周能坚持爬楼3-4次,加上其他锻炼和控制饮食,则1个月女性可能从30%降至25%左右;男性从25%降至20%左右。
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