5公里跑步的方法与技巧（一）作用5000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。
（二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：
①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；
②摆臂练习，活动上肢关节：
③深呼吸练习，调节呼吸频率；
④体会掌握5000米不同距离段的体力分配。
先从一公里开始练，刚开始一周练2次到3次，然后向专业的人，请教学习，或者从网上自学跑步方法，和呼吸方法，然后慢慢做循序渐进的加到2公里，随着自己体能的上升，最后直到加到5公里，跑起来也就特别的轻松，希望我的回答，对你有帮助，谢谢。
