关键看看你什么时候比赛？
如果就是周末，那么出去跑个3公里轻松跑，1公里马拉松配速跑！吃好（清淡，控油，容易消化），睡好！把装备准备好，凡士林，创可贴，鞋子，袜子等！按时参加比赛！
如果是下周，周六开始，练一休一，跑量递减，周五有个3公里慢跑和1公里配速跑即可！
训练以轻松跑为主，少量马拉松配速跑（每次有1公里即可），不要拉间歇，力量训练周六跑完做一次即可。
如果是下下周，大运动量训练一周，可以有一次间歇，一次马拉松配速跑，一次10到15公里，这三次间隔一天安排；其他时间轻松跑+力量，力量有三次就行了；最后一周见上一条！
如果还有一个月，重复上一条的第一周安排，第四周见上上一条。
祝顺利，可以详细交流
