1. 先吃蔬菜和水果：在自助餐开始时，先吃一些蔬菜和水果。这不仅有助于增加饱腹感，还可以帮助您控制食量。
2. 慢慢吃：不要急于把所有的食物都塞进嘴里。慢慢地咀嚼食物，享受每一口的味道和口感。这样可以帮助您更好地控制食量，并且更容易感到饱腹。
3. 不要贪心：尽管自助餐提供了大量的食物，但不要贪心地想要尝试所有的食物。选择您最喜欢或最想尝试的食物，而不是试图尝试每一种食物。
4. 喝水：在自助餐期间喝足够的水可以帮助您控制食欲，并且可以让您更快地感到饱腹。
5. 避免高热量的食物：尽量避免高热量的食物，如油炸食品、甜点等。这些食物可能会让您感到更饱，但是它们也很容易导致体重增加。
1 可以采取一些策略来吃得更多。
2 首先，在选择自助餐时，应该选择价格适中但种类齐全的自助餐厅，这样可以吃到更多种类的食物。
3 其次，在填盘子时，应该先选择一些容易填饱的食物，如米饭、面条等，再搭配一些菜肴，这样可以更有效地填饱肚子。
4 最后，在享用美食时，应该小口慢咀，细嚼慢咽，这样可以更好地享受食物，并且更长时间地保持饱腹感。
延伸：此外，还可以采取分享食物、喝汤等方式，来增加食物的摄入量，但是也要注意不要过度进食，保持健康饮食的习惯。
