通过实际操作掌握知识并不断练习可以消除上公开课的紧张情绪。
原因是当我们只是停留在理论知识上的时候，很难真正掌握和理解它。
通过实际操作，可以加深对所学知识的掌握和理解，同时也可以将知识转化为自己的技能。
在不断练习的过程中，我们会变得越来越熟练，自然而然地降低紧张情绪。
另外，对于公开课的准备也很重要，因为越是充分准备，就越能减少不必要的紧张情绪。
可以提前了解主题、阅读相关资料、练习演讲等方式来增加自信心并减少紧张感。
操作方法
01
树立自信：
作为教师一讲公开课就紧张，说明自己对自己没有信心，其实紧张是正常表现，如果过度紧张就是自卑的表现了，所以要充分准备，好好备课，准备的越充分，就会越有信心，紧张感就会降低了。
02
平时严格要求自己：
讲公开课紧张的老师，在一定程度上说明自己平时上课比较随意，对自己要求比较低，如果平时给学生讲课就是认真备课，认真讲课的，那早就锻炼出来了，所以练好本领还需要靠平时对自己的严格要求。
03
认真备课反复练习：
讲公开课，毕竟不同于自己一个人上课，有那么多的老师，紧张在所难免，但如果自己认真备课了，并且在讲公开课之前自己反复练习了，或者在其它班级进行试讲了，对于教材比较熟练，那自然就不会太紧张了。
04
平时让少数教师听课：
如果自己讲公开课紧张，还是说明自己练的少，平时讲公开课少，或者同事根本没有听过自己的课，第一次自然紧张，所以平时多邀请同事来听自己的课，习惯了，自然就不会太紧张了。
05
试着录课，多改正提升能力：
讲公开课紧张的教师，都是平时讲课随意，自己的能力没有得到很好的提升，即便是讲了很多年的课，还是老样子，所以讲课不紧张，只有多提升自己的授课水平，提升自己的能力，可以试着自己录课，反复观看，改正不足，进步了，自信了，就不会太紧张了。
06
多参加讲课比赛等活动：
讲公开课紧张，都是锻炼少的原因造成的，想彻底改掉这一毛病，其实很容易，平时有讲课比赛活动，自己主动参加，多锻炼，多听听其它教师怎么讲课的，见的多了，讲的多了，眼界开阔了，自然就对自己有信心了。
