一是增强身体综合素质，提高腿部力量、弹跳力和爆发力。可以采取跳绳、踢毽、连续蛙跳、纵跳、负重深蹲、仰卧起坐等。
二是掌握立定跳远基本技术。起跳站立时两脚开立，间距15厘米左右；起跳前两臂预摆、屈膝；借助向前预摆，两脚前脚掌发力越出；腾空两腿尽力前伸，屈膝落地。
首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆，这是起跳前的准备动作，两脚张开与肩同宽，同时两臂前后摆动，注意在立定跳远两臂摆动时，前摆要两腿伸直，后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空，双脚要快递的用力向后蹬地，双臂要由后向前摆动，腾空跳跃时充分舒展自己的身体，在蹬地的时候要快;在立定跳远落地的时候，考生要收腹，小腿向前伸。两臂要用力向后摆动，屈膝落地。
