需要进行肩部拉伸和加强肩部肌肉因为短跑时肩部会承受较大的冲击力，如果肩部肌肉不够强壮或者没有进行充分的拉伸，就会导致肩部僵硬。
因此，需要进行肩部的拉伸运动，如肩部旋转、肩部上提等，同时也需要加强肩部肌肉，如推举、引体向上等。
这样可以有效缓解肩部僵硬的问题，提高短跑的表现。
另外，平时也要注意肩部的保养，如使用肩部按摩器、热敷等，避免过度使用肩部造成损伤。
1 肩膀需要放松2 因为百米跑步时身体需要使出很大的力气，肩膀是身体力量的重要支撑点，若不放松容易造成肌肉疲劳和受伤。
3 在跑步前可先做些热身运动，例如用手臂做大圆圈、颈部转动、小跑几步等方式来预热筋骨和肌肉，减少肩膀紧绷的情况。
在跑步时，应注意肩膀下沉，放松肩胛骨，尽量保持肩膀和脖子的放松状态，减少肩部肌肉紧张。
跑步结束后，也可以做些简单的拉伸动作，让肌肉得到更好的恢复。
