在 Word 中，我们可以通过使用“目录”和“页码”两个功能，来实现在文档中添加目录和页码，并使它们自动调整。下面是具体步骤：
1. 添加目录
（1）在需要添加目录的位置，点击鼠标右键，选择“插入目录”。
（2）在“目录”对话框中，选择“自动更新”，勾选“使用超链接”，设置好字体、居中等格式，然后点击“确定”按钮。
（3）在 Word 中，如果你新增了章节或者小节标题，修改了标题，或者章节页码有变化，只需要将光标放在目录上，点击右键，选择“更新域域”或者“更新整个目录”，这时会自动更新目录的内容和页码。
2. 添加页码
（1）在需要添加页码的位置，点击鼠标右键，选择“插入页码”。
（2）在“页码格式”对话框中，选择需要的页码样式和格式。如果需要让页码从特定的页面开始，可以在“开始编号于”后输入数字，然后点击“确定”按钮。
（3）在 Word 中，如果你新增了分节符号标记，调整了页面布局，或者添加了前导页面，只需要将光标放在页码上，然后点击右键，选择“更新域域”或者“更新整个目录”，这时会自动更新页码的内容和格式。
需要注意的是，在使用目录和页码的过程中，需要注意设置好文档的分节符号，并在分章节时使用正确的标题格式，这样才能确保目录和页码的自动调整。
在WPS中，可以通过以下步骤实现目录和页码的自动调整：
1. 插入目录：在需要插入目录的位置，点击“插入”选项卡中的“目录”按钮，在下拉菜单中选择“自动目录”，WPS会自动在当前位置插入目录；
2. 更新目录：如果文档内容发生变化，需要更新目录，可以在目录所在位置，右键点击鼠标，在弹出的菜单中选择“更新域”，或者在目录所在位置，点击“工具”选项卡，再点击“更新目录”按钮，WPS会自动更新目录；
3. 插入页码：在需要插入页码的位置，点击“插入”选项卡中的“页码”按钮，在下拉菜单中选择需要的页码样式，WPS会自动在当前位置插入页码；
4. 更新页码：如果文档内容发生变化，需要更新页码，可以在页码所在位置，右键点击鼠标，在弹出的菜单中选择“更新域”，或者在页码所在位置，点击“工具”选项卡，再点击“更新页码”按钮，WPS会自动更新页码。
需要注意的是，在插入目录和页码时，需要将光标放在正确的位置，否则可能会出现插入错误的情况。另外，如果文档中存在分节符，需要在每个分节中分别插入目录和页码，并进行更新，否则可能会出现目录和页码不连续的情况。
