引体向上正握好还是反握好 效果好吗（引体向上实握好还是虚握好）

正握好过反握，效果明显

引体向上，大多数人喜欢单杠练习。正常人都会正握，也就是面前杠，手掌心向内抓握住单杠。然后，屈臂用力向上提身，下颌不能低于杠身。

正握反握都好

区别就是刺激的部位不同，但是总体来说都是锻炼背部肌肉的动作。正手位引体向上，对于背部肌肉刺激更为强烈。而反手位引体向上，有一部分的重量会被肱二头肌所分担，从而对背部刺激的力量会减小。所以还是尽量坐正手位的引体向上，以促进背部肌群，如背阔肌等肌肉的生长和肥大。但是一定注意动作要标准，尽量不要借力