练出腹肌的时间因人而异，因为这取决于多种因素，例如体重、体质、锻炼方式、饮食等。一般来说，新手可能需要两个月到三个月的时间才能练出腹肌。但是，这个时间也可能更长或更短，因为每个人的身体状况和锻炼计划都不同。
重要的是要坚持每天的锻炼计划，并注意合理的饮食。在锻炼腹肌时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，应该结合有氧运动和力量训练，以达到更好的效果。
总之，要想练出腹肌，需要坚持每天的锻炼计划，注意合理的饮食，并结合有氧运动和力量训练。新手可能需要较长时间才能练出腹肌，但只要坚持不懈，就一定会看到效果。
三个月
腹肌从零开始，持之以恒的锻炼是关键。每周至少三到四次练习，每次40分钟左右，包括仰卧起坐、卷腹和平板支撑等训练都要做，可坚持三个月后，腹肌开始显现，但要注意饮食和休息，否则即使再努力，也可能效果不显著。
