这个问题没有确定的答案，因为每个人的身体状况和运动需求都不同，需要根据个人的情况来决定。
但是，一般来说，当体脂率降到15%-20%左右时，肌肉轮廓会更加明显，可以适当练习腹肌。
如果只是为了减肥和塑形，有氧运动和全身性的力量训练也是很重要的。
此外，在减脂过程中，合理饮食和控制热量摄入也是至关重要的。
总之，不要通过减少体脂来追求绝对的数字，而是要根据自己的身体变化和运动目标来合理安排锻炼计划。
体脂减到15%以下时可以开始练腹肌。
原因是腹肌是肌肉的一种，需要通过低体脂来显露出来。
而腹肌是比较难练的肌肉，需要合适的训练和饮食才能突出。
如果体脂过高，则腹肌很难明显展现出来。
练腹肌需要一定的耐心和毅力，需要长期坚持。
此外，燃脂和强化肌肉不只是练腹肌一个方面，需要全面的健身计划来达到理想的效果。
同时，饮食也很重要，在减脂期间要注意饮食调整，控制摄入卡路里。
