有营养又方便便携的食物有很多选择，以下是一些建议：
1. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，营养丰富。可单独食用或搭配酸奶、水果等。
2. 水果：如苹果、香蕉、橙子等，含有丰富维生素、矿物质和膳食纤维，易于携带，方便食用。
3. 酸奶：富含优质蛋白质、钙、维生素 B 群等，可补充能量，增强免疫力。购买酸奶时，选择无糖或低糖款式，避免摄入过多糖分。
4. 鸡肉卷或牛肉卷：准备一些鸡肉丝或牛肉丝，用蔬菜（如生菜、黄瓜等）卷起来，可补充蛋白质、纤维和维生素。
5. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，可提供长时间的能量。携带时，注意包裹好，避免破裂。
6. 即食粥或麦片：购买即食粥或麦片，冲泡后即可食用，方便快捷。麦片还可搭配牛奶、酸奶或水果，增加口感和营养。
7. 红薯、玉米：富含碳水化合物、膳食纤维和矿物质，可提供长时间的能量。外出时，可准备一些煮熟的红薯或玉米，方便携带。
8. 奶昔杯：将牛奶、酸奶、水果等食材混合在一起，制作成奶昔杯。营养丰富，口感美味，适合携带。
9. 煮鸡蛋：携带方便，营养价值高，但要注意包裹好，避免破裂。
10. 红枣、核桃等干果：富含营养，方便携带，适合当做小零食。
在选择方便便携的食物时，请注意食物的保存方法和保质期。同时，尽量选择营养丰富、低糖、低油的食物，以保持身体健康。
