减肥的效果可以从体重，纬度和感觉三个方面来评估。
首先，大家比较关注的就是体重。
通过体重和身高，我们可以简单快速的判断出你属于正常，超重还是肥胖人群。针对不同人群减肥瘦身的计划也不太相同。
按照健康的减肥速度，每个星期1-2斤，那三个月就是8-16斤，取个平均值12斤吧。12斤的效果，应该是会看得出来的，除非你基数实在太大了。
不过越来越多减肥人群也都知道，体重并不是评估减肥效果的最佳指标，体脂率才是，因为体脂率的高低决定一个人看起来是否紧致。
相同的体重，体脂率含量不同，看起来差别很大。
很多人的理想身材是穿衣显瘦，脱衣有肉。那你的体脂率男性控制在20%以下，女性控制在25%以下。如果想看到马甲线，那就对号入座看看吧。
最后，减肥有没有效果，自我感觉也很重要。健康的饮食再加上适量运动，除了会降低体重外，对整个人的精力影响也很大。你会感觉白天特别有精神，晚上睡眠也特别好。
最后，减肥效果明不明显决定权在你手里呢。
自律让人更自由。
如果你本身体重就过重的话，合理的膳食搭配加上运动。一个月正常可以减7斤左右。类似于170公分，却又85公斤左右的类型。3个月，如果坚持下来可以瘦20斤左右，不过这是在1对1给你安排了饮食加训练的情况下。如果自己单人的话，有毅力一些，基本5斤一个月也可以。新手前期会有一个所谓的新手奖励期哦。当然每个月减脂的效果会越来越差，这时候就需要更好的训练模式才行
