因为下午三四点睡觉，你很有可能晚上就睡不着了。
正常的生物钟是晚上6点左右吃晚饭，饭后收拾收拾，洗洗澡，看看电视，基本上上床睡觉的时候就是9:30~10:00左右，那么这样子的话才能保证你一觉可以睡到第2天的早晨7点左右起床，如果你下午4:00睡觉，一般人正常睡8~10个小时，你到了晚上1点左右可能就睡饱了，这样你漫漫长夜就睡不着觉了。
午睡有两个原则。第一，午休时间应保持在30分钟左右，最长不要超过一个小时。适当的午睡，可以提高注意力，减轻压力，提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”，千万不要让时间过长的午睡，影响了晚上的睡眠。第二，下午3点以后，就不要再午睡了。否则，到了晚上真正该睡觉的时间，身体却缺乏对睡眠的需要，导致迟迟无法入睡，甚至失眠，对于老年人来说，更要注意这一点。另外，建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳，休息到1点30分，这样足可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。
最后，专家提醒大家，对于节假日或不用上班的人来说，在正常情况下，最好也能晚上10—11点睡觉，早上6—7点起床，1点左右开始午休，以此提高睡眠质量，达到科学的作息规律。
