杠铃正确的练法：
1. 身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；
2. 手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍，保持小臂与地面垂直；
3. 杠铃放置在手掌根部，并且要实握而不是空握；
4. 双脚一点过要踩实地面，下肢力量可以提高卧推的力量；
5. 整个过程中，胸部一定要挺起，运动效率更高；
6. 上背部一定要贴紧训练凳，肩胛骨收紧，下背部可以挺起，但是屁股不要离凳；
7. 杠铃落下可以触碰到我们的胸骨，完成整个幅度的卧推；
8. 下落时，肘部略低于肩，但是不要过低，不然肩膀容易被拉扯。
9. 在动作开始前深吸一口气，并在推起时屏住呼吸，在锁定处呼吸
