回答如下：提升能力的方法：
1.学习新知识：不断更新自己的知识储备，提高自己的认知水平和思维能力。
2.积极思考：对问题有着自己的独立思考，不轻易接受别人的观点。
3.参加培训和讲座：参加一些专业培训和讲座，可以提高自己的专业技能和认知水平。
4.多实践：多实践多尝试不同的方法，可以提高自己的实践能力和解决问题的能力。
表达能力的方法：
1.多读书：阅读可以帮助我们提高语言表达能力和扩充词汇量。
2.多写作：写作可以帮助我们提高思维和表达能力。
3.多说话：多和别人交流，可以提高自己的口语表达能力。
4.练习演讲：参加演讲比赛或者自己练习演讲，可以提高自己的演讲能力。
5.注重语言细节：注意语言规范，使用正确的语法和词汇，可以提高自己的表达能力。
