上胸:上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分,由于上胸的力量比中胸小一些,一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面:
哑铃要在上胸的正上方,不要往锁骨上方或者头顶推举;
手关节可以微微外旋,让哑铃和胸大肌纤维走向一致,能有效降低肩关节压力;
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起,一般在哑铃和下巴齐平位置;
上胸肌全程感觉绷紧,不要有松懈的阶段。
上胸:上斜哑铃卧推 12*6组
上斜哑铃卧推针对的是我们的上胸部分,由于上胸的力量比中胸小一些,一般我们使用的哑铃重量是平板哑铃卧推重量的80%。
做上斜哑铃卧推要注意的方面:
哑铃要在上胸的正上方,不要往锁骨上方或者头顶推举;
手关节可以微微外旋,让哑铃和胸大肌纤维走向一致,能有效降低肩关节压力;
下放压力到上胸肌有明显拉伸感推起,一般在哑铃和下巴齐平位置;
上胸肌全程感觉绷紧,不要有松懈的阶段。