保持身材和体重需要通过健康饮食和定期运动来实现。
首先，饮食要注意控制热量摄入，尽量避免高糖高脂食物的摄入，增加蛋白质、蔬果和全谷类食品的比例。
其次，建议每天进行中等强度的体育锻炼，如快走、跑步、游泳等。
坚持锻炼可以帮助加速新陈代谢、燃烧脂肪、塑造线条。
同时，注意早睡早起，保证充足的睡眠，促进身体的修复和健康。
最后，要保持坚定的信心和耐心，在健康的生活方式下，定期进行体重等量化指标的监测，逐步实现健康的身材和体重。
控制饮食+适当运动因为人们的体重是由摄入和消耗的热量所决定的，所以控制饮食以及适当的运动可以有助于保持身材和控制体重。
具体控制饮食可以通过适当控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入量来做到，而适当的运动可以帮助加速新陈代谢和燃烧多余的脂肪。
此外，保持良好的生活习惯也是保持身材和体重的关键因素。
包括选择健康的食品和环节以及持续的运动计划等。
