怎么样快速让自己有困意（怎么让自己快速发困）

可以睡前听一些有助于睡眠的轻缓的音乐，音乐会使人身体放松，没有压力，在没有困意之前先不要上床睡觉，可以看看书，报纸，不宜饮咖啡，酒，浓茶等刺激睡眠的东西，可以喝杯牛奶，有助于尽快入睡，睡觉的姿势应该舒适放松为主，睡前吃一些苹果，香蕉，橘子，橙子这些有助于睡眠，对神经系统有镇静作用的水果。