步骤/方式1
1、让自己呆在一个相对舒适和安静的环境中，并调暗房间中的光线。不能让大脑紧张，更不能做剧烈运动或其他工作，让大脑休息下来。
步骤/方式2
2、睡前喝一杯热牛奶，放一首舒缓的音乐，也是让大脑产生睡意的好方法。
步骤/方式3
3、睡前读一本书，书的内容不宜选择小说类型的，以免越看越兴奋，产生了相反的作用。应选择小散文或者内容相对专业性强的书，这样有利于刺激大脑使其产生睡意。
步骤/方式1
转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
步骤/方式2
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
步骤/方式3
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
