一个月内锻炼出好身材是不可能的，因为身体需要时间来适应和改变。但是，你可以通过制定一个合理的锻炼计划和饮食计划，并严格执行，在一个月内看到一些积极的变化。例如，你可以每天进行30分钟的中等强度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，并每周进行两次力量训练，重点锻炼主要肌肉群。同时，你也要注意饮食，多吃蔬菜水果、全谷物和瘦肉，少吃加工食品和含糖饮料。如果你坚持下去，一个月后你就会看到自己的身材有所改善。
一个月练出完美身才可以在上午，空腹有氧运动，单纯是为了消耗脂肪。跑步的速度一般是每小时14公里，我有的时候会偷懒控制在十三，那就逼着自己多跑五分钟。保持以上的速度半个小时。然后开始做弹力绳折刀和拉索腹部下拉
