1 需要选择适合自己的杠铃杆，一般普通家庭15-20斤就差不多了。
2.选择杠铃杆需要考虑自身身体素质和健身需求，比如杠铃杆的长度、直径和质量等。
3.对于初学者来说，选择较轻的杠铃杆，对身体负担较小；对于有一定健身基础的人来说，可以选择较重的杠铃杆来提高训练强度。
4. 另外，在选择杠铃杆时也要留意杆的材质及质量，同时要选择正规的购买渠道，确保购买到质量可靠的杠铃杆，避免使用安全隐患。
15公斤或20公斤
杠铃杆一般15公斤或20公斤。 标准杠铃杆重量通常来说并不会很重,一般情况下是15公斤或20公斤,男子杠铃杆长2.20米、重20公斤,女子杠铃杆长2.15米、重15公斤,标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。
