要保持身材,首先需要做到以下几点:
1. 平衡饮食:控制卡路里,适量吃蛋白质、蔬菜水果,少吃高脂食物。注意不要过度节食。
2. 做适合自己的有氧运动:跑步、游泳、爬楼梯等,每周保证3-4次,以加速脂肪燃烧。
3. 力量训练:定期做肌肉群训练,可以将多余的脂肪转化为肌肉。
4. 做拉伸运动:可以调整身体线条,创建紧致的曲线。
5. 建立正向思维:积极的心态能帮助您坚持下去。
6. 规律生活:保证充足的睡眠和规律的作息时间,减少失眠和熬夜。
7. 控制水分:适当补充电解质盐可以有效控制体重。
8. 多喝水:帮助身体正常代谢和排毒,减少干燥感。
9. 定期称重:当体重超出预期时,可以及时调整。
10. 做身体检查:不时做一次全检查,下调身材计划。
以上是一些最基本且有效的方式保持身材。除此之外,找一个适合自己的运动项目,参与社交运动,可使锻炼变得轻松有趣。坚持下去最重要。
1.
营养均衡,平时多摄入维生素较多的蔬菜、水果,少吃油腻、辛辣的食物。
2.
适当运动,保持身体线条;以跑步,室内仰卧起坐、俯卧撑为基本。
3.
保持心情愉快,乐观的心情是保持身材必要的条件。可以使身体处于放松状态。
4.
穿着得体,以身体舒适为宜;不要长时间穿高跟鞋、紧身衣等。
