做到以下四点
1.
避免连续高强度训练 备战马拉松确实需要高强度训练,但是不能连续两天甚至三天都进行高强度训练。这样做不符合生理需求,会让身体陷入极度疲劳而无法快速恢复。建议跑者进行一次高强度训练之后,第二天进行轻松跑或者休息,确保身体得到充分恢复。
2.
保证高质量睡眠 高质量睡眠是最有效的恢复方式之一。除了保证睡眠时间足够,还要进行深度睡眠,这样才能让身体释放更多的生长激素,促进身体恢复。所以,睡觉前跑者要少玩手机等电子设备,晚上不要摄入酒精或者咖啡因。
3.
每3-4周放松一周 要想在马拉松比赛中取得好成绩,确实需要不断强化训练。 但是,如果一直不断地提高训练强度,身体和心理都会承受巨大压力。克雷格建议跑者每隔3-4周就选择一周进行放松,降低训练强度,缩减训练距离。
4.
选择正确的装备 跑者训练时需要的装备并不是很多,除了跑鞋和衣服之外,其他的
