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史密斯空气能热水器缺点(史密斯空气能热水器最佳温度)

史密斯空气能热水器缺点(史密斯空气能热水器最佳温度)

更新时间:2022-03-07 03:33:53

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“夏季健身房、力量区特别容易爆满,杠铃哑铃被占领完毕,总不能直接躺地上做卷腹吧?我通常会去抢的一台器械叫做史密斯,可以做很多训练动作”——隔壁老王抢器械心得。

健身房的常客们,肯定对史密斯机不陌生。但是相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成,而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的,也就是一根标准杆;而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆,是不可拆卸的!

史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道,轨道又被架体框住,因此史密斯机属于固定式器材,使用起来相对容易。

虽然史密斯机的轨道是固定的,但它可以训练到的肌群却是非常全面的,从卧推、肩推到深蹲,又从肱二到股四,都可以使用史密斯机进行训练,这么一看好像是个“万金油”,各个部位的训练都可以完成。但是在健身圈一直存在的一个争议:史密斯真的适合健身者吗?

反方代表提出了以下具体心得:

核心肌群参与不足

我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候,通常需要全身协作,激活核心的力量以保持身体的稳定,而史密斯相对固定的轨迹,会弱化核心的这些功能。

不利于减脂

既然史密斯的固定轨迹,让更少的肌群参与,自然会让你消耗更少的热量,让减脂的效果更差。

弱化运动表现

无论你健身的目的是增肌减脂还是提升体能,史密斯都会极大限度上的弱化你身体的功能,例如坐姿推肩,使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计),这时见识广的老铁会说:“3D史密斯机器呢?” 虽然在上下运动的轨道基础上增加了水平面移动轨道,但训练者的运动表现依然是被限制住的。

但是力挺史密斯训练的声音也很响亮:

建立动作基础

史密斯有固定的运动轨道,操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握,用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础,是很好的选择。

全面的训练部位

史密斯是万金油,能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很全面,从弯举、卧推到硬拉,从肱二到股四、小腿,霸占一台史密斯就全部解决了。

确保安全性

很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时,稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置,就可以终止动作了。相比其他的自由器械,更安全放心。

看完上面两种对于史密斯机的呼声,不知道你会支持哪一种呢?不管你是支持还是反对,史密斯机能够训练的部位还是有很多的,下面为大家介绍几个使用史密斯机的训练动作,让你也可以做到一台器械“练遍全身”,赶紧来看看吧!

史密斯机的训练动作

动作一:平板史密斯机卧推

动作二:上斜史密斯机卧推


动作三:史密斯推举

动作四:史密斯提肩

动作五:史密斯划船

动作六:史密斯深蹲

动作七:史密斯站姿提踵

关于史密斯机的训练效果,你怎么看?

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