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速冻包子微波炉加热要几分钟(微波炉加热冷冻包子正确方法)

速冻包子微波炉加热要几分钟(微波炉加热冷冻包子正确方法)

更新时间:2022-01-19 22:05:43

早餐是一天的开始,丰富的早餐能给我们提供充足的营养和工作的动力,使用这两种搭配方法,早餐也可以变得很简单。

1.主食50g 蛋类 奶制品250ml 蔬菜或水果一份

2.主食50g 50g左右肉类(不喝奶的话) 蔬菜或水果一份

我们先来看一下适合做早餐的食材分类

主食类:我们常见的主食有粥,包子,面条,米粉,小米,糙米,玉米,红薯,燕麦等谷薯类,红豆绿豆等豆类,还有一些蔬菜类由于碳水化合物含量高也可以视为主食,比如马铃薯、胡萝卜、山药,南瓜等,具体的大家可以查一下。

油条,蛋糕,煎饼这些尽量少吃或不吃。

来说说量,主食50g左右比较适合,以常见食材为例,大概可以表现为以下形式:

1.一碗稠粥,两碗稀粥(米50g,米 杂粮合计50g煮出来)

2.一根中等大小玉米

3.一个拳头大小的素菜包子或馒头或瘦肉包,不选叉烧包奶黄包芝麻包等流心包

4.半碗米饭

5.两片吐司,优选全麦

6.中等大小红薯一个(200g左右)

7.拳头略大的土豆一个(220g左右)

8.米粉或面条半碗

如果煮饭或粥的话,建议使用电饭锅的预约功能,晚上下锅早上就可以吃啦。如果早上起不来或者很赶时间的娃,建议选择简易主食,比如包装的全麦面包、速冻包子(微波炉两分钟搞定)等,上班路上早餐店直接来根玉米也是不错的选择。

蛋类:蛋类富含优质蛋白,最常见的就是鸡蛋,可以每天来一颗鸡蛋,优先选择水煮蛋,其次茶叶蛋,卤蛋

奶类:奶类营养丰富,我们常见的有牛奶,奶粉,酸奶,优选脱脂奶,次选低脂奶,全脂奶比较不建议,在我看来脱脂奶的味道就比全脂淡一些而已。酸奶首选无糖酸奶,奶粉优选脱脂奶粉。

量的话,一盒250ml左右即可,如果食量比较小的,可以选200ml的。脱脂奶粉25g左右。如果是肠胃比较不好的娃建议牛奶加热食用或者直接冲奶粉。

有些人乳糖不耐受不吃奶类,可以适当选用去皮鸡鸭肉,鱼虾,牛肉等来补充蛋白质,早餐吃肉的话不要多,50g左右就好了,半个拳头左右体积,淘宝或者薄荷就有50g包装的即食牛肉和鸡胸肉,加热一下就可以吃,肠胃好不加热也无妨。有条件的娃还是建议选用奶制品,因为午餐晚餐我们能摄入足够的肉类,早餐选奶制品可以让我们摄入不同的营养。

蔬菜水果:为了省事,蔬菜优先选择小番茄,番茄,水煮菜(油盐加在水里可以避免摄入过多,比起炒菜,水煮菜省事很多,洗一个锅就够了,连锅都不想洗的话推荐低Gi水果,水果比较凉,肠胃不好的娃可以留来上午吃或者温水泡一下)。

蔬菜热量低,可以吃一碗的量增加饱腹感,小番茄可以吃8-12颗左右,小番茄热量很低,中等大小番茄可吃一个,其他水果建议百度一下低Gi水果,注意控制量,水果糖分较高,可以参考苹果体积。

有些人食量比较小的可以考虑早餐吃不完的东西留来上午加餐吃,避免中途饿了吃很多高热量零食。

搞清楚了食物分类和量,直接搭配就行啦,碳水,优质蛋白,膳食纤维都有了,营养早餐就是这么简单。

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