动作一、
注意事项：准备两把毛巾或者两张纸巾。首先将毛巾放在手下，手臂伸直且与地面垂直。脚尖点地，双脚微微分开。后脑勺、肩部、臀部与脚后跟成一条直线。
动作二、
注意事项：准备两把毛巾，将毛巾放在手下。手下还是平板支撑在地面，注意不要塌腰，收紧腹部。
动作三、
注意事项：准备两把毛巾，将毛巾方向脚尖下。手下平板支撑在地面，保持腹部收紧，不要塌腰，背部微微拱起。
动作四、
注意事项：准备一把毛巾，将毛巾放在脚尖下。首先平板支撑在地面，双手保持稳定。
动作五、
注意事项：准备两把毛巾，将毛巾放在手下。首先双手撑地，一侧膝盖着地，一侧膝盖离地。呼气，一侧手往前擦地，同时对侧腿伸直。重复动作。
动作六、
注意事项：准备两把毛巾，将毛巾放在脚尖下。首先平板支撑在地面，双手保持稳定。吸气，双脚打开，呼气收回。重复动作。
