答，：盘腿坐好后，两手臂尽量向后伸直，由腰部带动上身，从左到右划圈！
a，全身松驰，皮肤变得有光泽！
b，走路有力！
c，会不生气，不易冲动！
d，强化先天之本
e，固贤精，调和气血！舒筋活血！
摇山晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。
运动保健是指在体育锻炼、运动训练和比赛中运用临床医学和体育学的理论知识和方法对体育运动者进行监督与指导的过程。它包括了体育卫生、医务监督、运动创伤及医疗体育等方面的内容。
运动保健也指通过运动的方式来达到保持健康的目的，“运”的含义是指体内的，整体的，全身的，而“动”的含义是指体外的，局部的，“保健”包含着西方的“健身”和东方的“养生”两层含义
