要分块最有效的腹肌，首先需要通过合理的饮食控制和正确的训练计划来减脂增肌。饮食上要注重高蛋白、低脂、低糖的健康饮食，避免高热量和高油脂食物。训练方面要注重综合性的腹肌训练，包括上腹肌、下腹肌和腰部肌肉的综合锻炼，采用多姿势、多组、高强度的训练方法，并且要保证充分的休息和恢复。此外，也可以尝试进行有氧运动，帮助加速脂肪燃烧。综合饮食和训练的调整，持之以恒，才能有效分块腹肌。
想要腹肌分块明显，需要降低体脂率。除了常规的仰卧起坐、平板支撑等运动，还可以尝试以下方法：
卷腹：躺在瑜伽垫上，双腿并拢后向上抬起与躯干呈垂直，尽量保持双腿笔直，然后收紧腹部，用腹部的力量将上半身抬离地面，双手伸直用指尖去触摸脚尖。每组做10-25个，做5-8组。
反向卷腹：躺在瑜伽垫上，双手贴着身体平放在瑜伽垫上，双腿并拢后弯曲膝盖并抬起，将骨盆抬离地面向胸腔方向卷曲挤压腹肌。每组做10-25个，做5-8组。
调整饮食：多摄入蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等，它们含有较高的蛋白质且热量较低。同时，摄入坚果、橄榄油、深海鱼肉等含有优质脂肪的食物，它们可以加快肌肉的生长与合成，提高燃脂效率。
总之，让腹肌分块明显需要坚持锻炼和合理饮食相结合。
