1. 起跑阶段：起跑时要保持平衡，双脚并拢放在起跑线上，手掌放在地面上支撑身体。注意腰部保持挺直，在起跑线上蹬地迅速加速。
2. 加速阶段：在起跑后的前50米内要努力加速，迅速将速度提高到最大。
3. 转身：在跑到一圈的终点前，要在转弯时尽量保持速度，并且向内倾斜身体，使转身变得更加流畅。
4. 维持速度：在第二圈的起步后，要保持稳定而均匀的速度。控制呼吸，保持节奏。
5. 打破疲劳：四百米是一项长距离的赛跑，难免会感到疲劳，但是要尽量坚持到最后。在这个阶段，思想上的力量将变得至关重要。保持积极的心态，并找到激励自己的方法。
6. 冲刺：接近终点线时，尽量加速，在最后几米内奋力冲刺。
