一个最佳的一周四练健身计划可以包括有氧运动、力量训练和伸展运动。
第一天可以进行有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能。
第二天可以进行全身力量训练，包括深蹲、卧推和引体向上等动作，以增强肌肉力量。
第三天可以进行伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增加柔韧性和放松肌肉。
第四天可以进行间歇训练，如高强度间歇训练（HIIT），以提高代谢和燃烧脂肪。每天训练后要进行适当的拉伸和放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。记得合理安排休息时间，以便肌肉恢复和生长。
四分化就是一周锻炼五次，四天进行全身肌肉训练的一个循环的意思。这种训练方式对于那些工作繁忙每周只有三四天健身时间的人来说是个很好的选择，因为你每周只需要三天时间就可以练遍全身每一个肌群。
