请使用助跑单脚起跳。
助跑跳之所以可以跳的比原地起跳高，主要是因为它可以
将向前冲的动能转化为起跳后的势能
，所以涉及到三个问题：1.如何获得更大的动能
这显然是不难的，依动能公式，要么增加体中，要么增加速度。增加脂肪显然是划不来的，所以应该做全身的增肌训练，特别是腿部。从速度的角度来说，助跑的大部分应该是全速的，就像是50米冲刺的感觉，而不是为了助跑而做做样子的助跑。
2.如何提高动能的转化率
个人认为助跑起跳最重要的一点就是在最后三步，也就是合球或翻腕后的那三步减小步幅并提高步频，这样有利于你小腿前侧和股四头肌的发力，并且减少膝盖的损伤，因为减小了小腿与大腿的夹角，也就减少了膝盖收到的剪切力，更重要的是，这样可以转化更多的动能，让你跳的更高。
另外，在最后三步略微弯腰，但不要过于降低你的中心，过度降低中心会浪费你太多能量。
3.如何保持身体的稳定
最后三步一定要收紧你的整个核心，可以用力收缩你的腹部肌肉，让它不易变形，这样可以更好地传递下身的能量给予上身，使你跳得更高。并且收紧核心对你的爆发也是很有帮助的。
此外，身体变形是很难扣篮的，因为身体变形会减少你的摸高高度，众所周知，身体保持竖直，你的身高最高。另外，身体变形在起跳时容易伤药，落地时容易伤膝盖和脚踝。
