1. 营养均衡的饮食：需要控制总能量和脂肪的摄入量。建议逐渐减少碳水化合物和高热量食物的摄入，增加蛋白质、纤维素和新鲜水果、蔬菜的摄入，以保证身体摄取足够的营养。
2. 避免暴饮暴食：减肥不代表不吃，重要的是要适可而止，避免过量的饮食以及过度饥饿。
3. 锻炼：需要进行有氧运动以及高强度的间歇训练。建议每天至少进行60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，以及高强度的间歇训练，如 HIIT 训练等。
首先看个人的是大基数和小基数，两者锻炼方法不同，大基数相对小基数比较容易减，饮食建议吃粗粮鸡肉鱼肉牛肉鸭肉补充蛋白质然后量控制住，刚开始承受不住可以慢慢减量，不过饮食只是辅助作用，还是得主要靠锻炼。
